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名人夫妻如何练习瑜伽权衡

来源:  点击次数:1  时间:2021-04-09

名人夫妻如何练习瑜伽

看名人夫妻如何练习瑜伽,两人一起练习瑜伽,就是把一个人做的瑜伽动作,组合成两个人可以共同完成的动作,有了对方的协助能让单人无法完成的姿势,变得更轻易达到。下面一起来看看名人夫妻是如何练习双人瑜伽的。

一、双人树式

锻炼部位:伸展腹部、增加髋关节与膝关节的灵活度。

1、两人平行而站,同时双脚併拢,且抬头挺胸,双臂伸直置于身体两侧。

2、女生右手臂与男生左手臂同时从身体背后环抱住彼此的腰。两人手臂在身体背后交叉。

3、女生左膝弯曲,并以自己的左手抓住左脚踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右脚。

4、男女生儘量将自己弯曲抬高的脚板靠近伸直腿的膝盖高度侧边。然后女生左手掌男生右手掌同时往彼此中间合十併拢,帮助彼此平衡,可停10个唿吸后两人互换位子,再重复Step1~4能伸展腹部,并增加自己身体的稳定度。

二、弯腰

锻炼部位:伸展腹部肌肉。

1、男生呈四足跪姿,且背打直,头部、颈部与背部呈一直线。女生半蹲,使自己的腰臀间靠在男生的侧腰处,双手放在男生的肩膀与臀部。

女生的腰臀靠在男生的右腰侧边。

2、女生慢慢将腰与背往后弯,让背部中央靠在男生背上,肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧,可停5~10个唿吸,腹部会有伸展的感觉。如果女生力量足够,两人彼此互换位置,再做1次。

三、扭转

锻炼部位:消除腰腹部赘肉。

1、两人坐地背靠背,且双膝弯曲、脚板平贴地面,双臂自然弯曲,双掌置于双膝侧边。彼此将自己的右手臂往后伸至对方左膝,再把自己的左手移到自己右膝上。

2、吸气,两人维持背靠背,同时扭转右肩,并把胸口与腰部儘量往右侧旋转,停5~10个唿吸后,换左侧重复Step1~3,可以扩胸与消除腰腹赘肉。

四、坐姿前弯

锻炼部位:伸展腿后部后侧肌肉。

对于中国公司来说 1、两人面对面坐于地面,双脚伸直、彼此脚底板互贴,上半身抬头挺胸,且双臂自然放在身体两侧。

2、男生左腿维持伸直、女生右腿也维持伸直,彼此左右脚底板仍维持互贴,而男生右膝与女生左膝皆弯曲且脚底板贴住大腿内侧,男生右手掌与女生左手掌自然放在弯曲的膝盖上。

3、两人手臂同时往前伸直,上半身慢慢往前倾,使彼此的双手在两人中央互握,依自己的柔软度伸展背部与颈部,停5~10个唿吸后,换另一隻脚重复Step1~3,能伸展腿部后侧肌肉。

本文标签:练习瑜伽

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